Gerda Guobužienė
Kineziterapeutė
Pirminė kineziterapeuto konsultacija ir individualiai parinktų pratimų programa - 40 Eur (45–60 min.)
Pakartotinė kineziterapeuto konsultacija - 30 Eur (45–60 min.)
+37063929494
Kineziterapeutė Gerda Guobužienė
MANKŠTOS SU TRX MULTIFUNKCINIAIS DIRŽAIS
Treniruotės su TRX diržais dar yra vadinamos funkcinėmis treniruotėmis, nes treniruotės metu stiprinamos visos kūno dalys vienu metu. Jie leidžia darbą pasinaudojant savo kūno svoriu. Treniruojama nugara, bet kartu dirba ir visas kūnas - pilvo presas, kojų raumenys, sėdmenys, nes reikia laikyti tiesų it styga kūną. TRX diržų pagalba atliekami pratimai labai padeda pagerinti laikyseną, koordinaciją, kūno lankstumą, taip pat sustiprinti pilvo, nugaros, sėdmenų, kojų raumenis.
Užsiėmimų laikas: Trečiadieniais 18.30
Greitas ir efektyvus viso kūno treniravimas
Giliųjų raumenų vystymas
Mažinamas riebalinio audinio sluoksnis
Tinka bet kokio amžiaus ir bet kokios fizinės parengties žmonėms
Derinama su kitomis mankštomis
INDIVIDUALŪS UŽSIĖMIMAI
Individuali kineziterapija 1 kartas - 30-40 Eur (45–60 min.)
Individuali kineziterapija 4 kartai – 100 Eur (po 45–60 min.)
Individuali kineziterapija 8 kartai – 160 Eur (po 45–60 min.)
GRUPINIAI UŽSIĖMIMAI
Kineziterapija grupėje (iki 6 žmonių) 1 kartas – 15 Eur (45–60 min.)
Mėnesiniai abonementai:
Kineziterapija grupėje (iki 6 žmonių) 4 kartai (1k./sav.) – 50 Eur (po 45–60 min.)
Kineziterapija grupėje (iki 6 žmonių) 8 kartai (2k.,sav.) – 80 Eur (po 45–60 min.)
Kineziterapija grupėje (iki 6 žmonių) 12 kartų (3k./sav.) – 110 Eur (po 45–60 min.)
NĖŠČIŲJŲ KINEZITERAPIJA
Individuali nėščiųjų kineziterapija - 30-40 Eur (45–60 min. arba pagal galimybes)
Individuali nėščiųjų kineziterapija 4 kartai - 120 Eur (po 45–60 min. arba pagal galimybes)
Grupinė nėščiųjų kineziterapija 4 kartai - 60 Eur (po 45–60 min. arba pagal galimybes)
Grupinė nėščiųjų kineziterapija 8 kartai - 110 Eur (po 45–60 min. arba pagal galimybes)
Nėščiųjų mankšta - kokius stebuklus ji gali!
Mankšta + bendruomenės galia, kai gali kartu "papuškuoti" ir pasidejuoti viena kitai.
Kai matai, kad ne tau vienai taip norisi to pyragaičio prie kavos.. ir ne tau vienai buvo sunku prisiversti ateiti pasportuoti.
Sportas jėga, bet sportas grupėje - dviguba jėga!
Apie tai kokia ji naudinga pilnas internetas, bet keli šiek tiek įdomesni faktai. Ar žinojai, kad:
mankštų pagalba gali padėti apversti vaisių?
mankštinantis sumažinate gestacinio diabeto riziką?
palengvinate artėjantį gimdymą?
kūdikiai gimsta geresnės fizinės sveikatos ir didesnio intelekto lygio.
"Man taip patinka, kai girdžiu, kad nėštumo metu ir mankštinantis moterys jaučiasi dar geriau nei prieš nėštumą. O turiu ir tokių nėštukių, kurios juokiasi, kad jų fizinė būklė dar geresnė nėštumo metu nei buvo prieš nėštumą. Mamos, nėštumo metu sportuoti ne galima, sportuoti būtina!"
Fizinės veiklos rekomendacijos nėštumo metu:
● Visos moterys, nesant kontraindikacijoms, viso nėštumo metu turėtų išlikti fiziškai aktyvios;
● Siekiant išvengti nėštumo komplikacijų ir pagerinti sveikatą, besilaukianti moteris iš viso per savaitę turėtų skirti 150min vidutinio intensyvumo mankštai;
● Nedidelio intensyvumo mankšta nėštumo metu pasižymi mažesniu teigiamu poveikiu;
● Besilaukianti moteris turėtų sportuoti mažiausiai tris kartus per savaitę. Geriausiu atveju, nėštumo metu rekomenduojama sportuoti kiekvieną dieną;
● Fizinės veiklos intensyvumui įvertinti rekomenduojama stebėti ŠSD;
● Siekiant geresnių rezultatų, rekomenduojama derinti jėgos treniruotes su aerobiniai užsiėmimais. Taip pat rekomenduojama joga ir/ar lengvi tempimo pratimai;
● Siekiant sumažinti šlapimo nelaikymo problemas, yra rekomenduojama kiekvieną dieną atlikti dubens dugno pratimus (Kegelio pratimai);
● Kai kurios moterys gali jaustis prastai (galvos svaigimas, pykinimas) atliekant pratimus gulint ant nugaros. Tokiu atveju rekomenduojama pasirinkti pratimus, atliekamus kitose padėtyse, vengiant gulėjimo ant nugaros;
● Sportas nėštumo metu sumažina nėštumo komplikacijų pasireiškimo tikimybę;
● Yra saugu sportuoti I-ojo nėštumo trimestro metu - sportas nepadidina persileidimo rizikos. Priešingai, fizinis neaktyvumas pirmojo trimestro metu padidina nėštumo komplikacijų riziką;
● Esant pilvo raumenų diastazei, vengti atsilenkimų ir kt. pilvo raumenis stiprinančių pratimų.
REABILITACIJA PO GIMDYMO
Labai svarbu žinoti ir kalbėti, jog individualios kineziterapijos po gimdymo tikslas – sustiprinti visą kaulų-raumenų sistemą.
Atsižvelgiant į tai, kokiu būdu gimdėte, atsistatymo po gimdymo kineziterapija pradedama po natūralaus gimdymo praėjus 6-8 sav. arba 8-10 sav., jei buvo atlikta Cezario operacija.
Pačios individualios kineziterapijos metu stiprinami dubens srities sausgyslės ir raumenys, kurie nėštumo ir gimdymo metu patiria daugiausia apkrovos ir būna labiausiai pažeisti. O čia labai svarbus faktas, kuris lyg tabu... tai, kad tikslingai treniruojami mažojo dubens raumenys padės išvengti šlapimo nelaikymo, sąnarių hipermobilumo ir moters lytinių organų nusileidimo, fizinis krūvis paskatins greitesnį gimdos išsivalymą ir susitraukimą, tad ir kūnas grįš į save greičiau.
Individualios konsultacijos ir kineziterapija po gimdymo + video medžiaga į namus mankštų tęstinumui.
Mankštos po gimdymo grupėse (45–60 min. arba pagal galimybes)
MANKŠTŲ VIDEO BEI MANKŠTOS ON-LINE
KAKLO IR PEČIŲ JUOSTOS MANUALINĖ TERAPIJA
Ar žinojote, kad moterys kaklo skausmus patiria žymiai dažniau negu vyrai?
O kad padidėjusiems kaklo skausmams didžiulę įtaką turi technologijos, uždaros patalpos ir net kondicionieriai?
Nuolatos gyvendami su skausmu ir įtampa kakle, mūsų kūne gaminasi tik greitosios skaidulos ir kūnas gyvena kaip koviniame rėžime?
O kad mūsų kaklo skausmui įtakos gali turėti krūtininis, paviršinis kvėpavimas? Nes yra pertempiami laiptiniai raumenys, kurie glaudžiai susiję su kvėpavimo sistema.
Kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmas tapo vienodai svarbūs. Neignoruokite galvos, kaklo ar pečių juostos skausmų. Kartais tai gali būti išgydoma tiesiog išmokus taisyklingo kvėpavimo!
